معمولا حفظ اعتماد به نفس در وضعیت‌های دشواری مانند شرکت در رقابت‌های ورزشی، صحبت کردن با افرادی که دوست دارید با آن‌ها ارتباط داشته باشید، زمان سخنرانی کردن، زمانی که کنار غریبه‌ها هستید و یا وقتی می‌خواهید در کلاس حرف بزنید، ممکن است کار راحتی نباشد. خوشبختانه، چندین راه مطمئن برای تقویت اعتماد به نفس و پرورش نگرش مثبت وجود دارد. به همین خاطر در این مطلب می‌خواهیم چهار راه تقویت اعتماد به نفس را به صورت اصولی برای شما بررسی کنیم.
فهرست محتوای مقاله
راه های تقویت اعتماد به نفس در خود
راه‌های تقویت اعتماد به نفس در خود را می‌توان در حالت کلی به چهار بخش تقسیم کرد که اگر بتوانید هر کدام از این بخش‌ها و موارد آن‌را به درستی به خاطر بسپارید و تمرین کنید می‌توانیم بگوییم شما به تعداد زیادی از راه‌های اعتماد به نفس در خود دست پیدا کردید و می‌توانید در خیلی مواقع گلیم خود را از آب بیرون بکشید و نگرش مثبت به خود داشته باشید.
کاغذ و قلم‌ها آماده باشه که شروع کردیم:
بخش اول: درباره خودتان نگرش مثبت داشته‌باشید
۱- نگرش مثبت را تمرین کنید
تصور کنید قصد دارید مطلبی را در مدرسه و یا محل کار ارائه دهید.
قطعا همه دوست دارند در چنین موقعیتی با اعتماد به نفس و آمادگی کامل جلوی مخاطب‌ها ظاهر شوند.
با این حال، می‌دانید که تقویت اعتماد به نفس در چنین شرایطی سخت است و ما معمولا قبل از ارائه نگران هستیم مبادا اشتباهی از ما سر بزند.
راه حل این مشکل، نگرش مثبت است.
مثبت فکر کردن به تقویت اعتماد به نفس شما تا حد زیادی کمک می‌کند و شما را قادر می‌سازد بر هر مشکلی غلبه کنید.
دلیلش هم این است که افکاری که درباره خودتان دارید، عملکرد شما را تحت‌تاثیر قرار می‌دهند.
اگر همیشه افکاری منفی در ذهن خود داشته باشید، برای مثال مدام فکر کنید: «من شکست می‌خورم.»، «برای من خیلی سخته.» یا «قراره خودمو مضحکه کنم.»، احتمال بروز چنین اتفاقاتی بیش‌تر هم می‌شود.
اثرات منفی چنین افکاری به صورت اضطراب، عرق‌کردن دست‌ها و… بروز پیدا می‌کند.
اما در صورتی که افکار مثبتی مانند: «من موفق میشم.»، «احتمال موفقیت این کار زیاده.» و «من بهترین خودم رو انجام می‌دم.»، در ذهن خود داشته باشید، احتمال بروز اتفاقات مثبت هم افزایش پیدا می‌کند.
اثرات نگرش مثبت شامل صحبت‌کردن با صدای رسا و واضح و واکنش‌های بدنی همراه با آرامش است.[irp]
۲- با حرف‌های مثبت خود را تایید کنید
از دیگر راه‌های تقویت اعتماد به نفس، گفتن حرف‌های مثبت درباره خودتان است.
سعی کنید درباره جنبه‌های برجسته خود صحبت کنید، این کار به تقویت اعتماد به نفس شما کمک می‌کند.
هرگاه احساس کمبود اعتماد به نفس داشتید، جمله‌های مثبت با خود تکرار کنید، برای مثال به خودتان بگویید: «من می‌تونم، من قوی هستم، بزن بریم!»
۳- از مخاطبان خود تایید و بازخورد بگیرید
اگر با مخاطبان خود تعامل داشته باشید، توانایی و افکار مثبت به بهبود اضطراب و اعتماد به نفس شما کمک می‌کنند.
برای مثال از دوستان خود بخواهید درباره نقاط قوت شما صحبت کنند و به شما اطمینان دهند که همه‌چیز درست خواهد شد.
همچنین باید مراقب باشید که بیش‌ازحد از دیگران کمک نگیرید. این کار باعث وابستگی به دیگران و همچنین کاهش اعتماد به نفس می‌شود.
بخش دوم: درباره وضعیت خود، واقع بینانه و مثبت فکر کنید
۱- از تصویرسازی و قدرت تصور خود استفاده کنید
از دیگر موارد موثر در تقویت اعتماد به نفس، تجسم موقعیت است.
خودتان را در حالی تصور کنید که با اعتماد به نفس کامل در حال انجام موفقیت آمیز کار موردنظر خود هستید و به اهداف خود می‌رسید.
در این حالت چه‌کاری انجام می‌دهید؟ چه‌اتفاقی برایتان می‌افتد؟ موفقیت چه‌حسی دارد؟ چه‌کسی آنجاست؟ به چه‌چیزی فکر می‌کنید؟
۲- اهداف خود را روشن کنید
تعیین هدف، موجب تقویت اعتماد به نفس ما می‌شود، زیرا این حس را در ما به وجود می‌آورد که در حال کار بر روی چیزی مثبت هستیم.
روی هدفی که برای موقعیت حال حاضر خود دارید تمرکز کنید.
برای مثال شاید هدف شما ارائه مناسب مطالب مورد نظرتان باشد، به گونه‌ای که مخاطبان پیام شما را به وضوح دریافت کنند.
در نتیجه در این موقعیت باید مفهوم اصلی ارائه خود را تعیین کنید و با اعتماد به نفس ظاهر شوید.
هر چه اهداف بیش‌تری کسب کنید، اعتماد به نفس شما هم بالاتر می‌رود.[irp]
۳- به نتیجه مثبت کارتان اعتقاد داشته باشید
گاهی قبل از انجام کاری درباره نتیجۀ آن به صورت منفی پیشگویی می‌کنیم و خودمان اثرات و نتایج منفی را به وجود می‌آوریم.
برای مثال اگر خیلی از تپق‌زدن بترسید، نگرانی و اضطراب شما ممکن است در نهایت منجر به تپق‌زدن شما شود.
به جای تمرکز بر روی افکار منفی، بهتر است بر روی چیزهایی که دوست دارید اتفاق بیفتند، تمرکز کنید.
۴- راه‌های دیگران را بپرسید
اگر در مورد وضعیت خود افکاری منفی در ذهن دارید، می‌توانید از یک‌نفر دیگر بخواهید عکس آن افکار را برای شما تکرار کند.
می‌توانید افراد موفقی که در نزدیکی شما هستند را الگو قراردهید و از دیگران یاد بگیرید.
با این افراد به عنوان مربی خود رفتار کنید و از شیوه‌های تقویت اعتماد به نفس و نحوۀ کسب موفقیت آن‌ها تقلید کنید.
بخش سوم: از تکنیکهایی برای کاهش احساسات منفی استفاده کنید
۱- با اطمینان عمل کنید
ارتباطات غیر کلامی عامل مهمی برای نشان دادن اعتماد به نفس شما به دیگران است.
همچنین انجام این رفتارها به افزایش اطمینان درونی شما هم کمک می‌کند.
برای مثال صاف بایستید و ظاهر خوبی در تعاملات خود داشته باشید، قوز کردن و زیادی لاغر نشان‌دادن، باعث می‌شود دیگران به اشتباه تصور کنند شما افسرده هستید یا احساس عدم اطمینان دارید.
لبخند بزنید و بخندید، این کار باعث می‌شود در نظر دیگران راحت و خوش خلق به نظر برسید، همچنین یخ مخاطبان شما را هم آب می‌کند.[irp]
۲- با دیگران تعامل داشته باشید
برون‌گرایی موجب تقویت اعتماد به نفس می‌شود.
هرچه اجتماعی‌تر باشید، اعتماد به نفس بیش‌تری هم خواهید داشت.
به جای پنهان شدن و دوری از دیگران به خاطر استرس و عدم اطمینان خود بهتر است وارد جمع شوید و با دیگران ارتباط برقرار کنید.
۳- احساسات خود را بپذیرید
احساسات رایج افرادی که کمبود اعتماد به نفس دارند، شامل این موارد است: عصبی‌بودن، نگرانی، استرس، ترس و افسردگی.
اگر به جای مبارزه با این احساسات، آن‌ها را بپذیرید، احتمال این‌که بتوانید رفتار خود را تغییر و اعتماد به نفس خود را بهبود دهید، افزایش پیدا می‌کند.
به خودتان بگویید: «اشکالی ندارد که عصبی هستی، این یک احساس عادی است و مناسب این وضعیت است.»
بخش چهارم: اعتماد به نفس خود را حفظ کنید
۱- به خودتان عشق بورزید
معمولا ورزشکاران و یا در حالت کلی، اشخاصی که برای خود احترام قائل هستند و خودشان را دوست دارند، نگرش مثبتی هم درباره رفتار خود دارند.
اعتماد به نفس خود را بر پایه رفتار یا کارهایی که انجام می‌دهید، قرار ندهید. این کار باعث اضطراب بیش‌تر و اطمینان کم‌تر می‌شود.
در عوض، به خودتان به صورت بی قید و شرطی توجه مثبت نشان دهید.
برای این کار می‌توانید مثلا پنج ویژگی که در مورد خودتان دوست دارید را بنویسید و آن‌ها را با صدای‌بلند بخوانید.
همچنین سعی کنید به خودتان بگویید: «من خودم را دوست دارم و هیچوقت این موضوع را فراموش نمی‌کنم.»
همچنین برای تقویت اعتماد به نفس بهتر است خودتان را با تمام مشکلاتی که دارید، بپذیرید.
۲- با ترس‌های خود مواجه شوید
اجازه ندهید ترس‌های شما به مانعی بر سر راه موفقیت‌تان تبدیل شوند.
مواجه‌شدن با ترس‌ها، بهترین راه برای رهایی از آن‌ها است.
برای مثال اگر از صحبت‌کردن در مقابل مردم وحشت دارید، با تمرین بیش‌تر نگرانی‌های شما هم کم‌تر می‌شوند.
برای این کار می‌توانید سخنرانی خود را در مقابل دوستان یا خانواده تمرین کنید و از آن‌ها بازخورد بگیرید.[irp]
۳- تمرین خود را ادامه دهید
اهداف خود را به یاد بیاورید و هرروز برای دستیابی به آن‌ها تلاش کنید.
اشتباهات پیش آمده را اصلاح کرده و آن‌ها را بهبود دهید.
به مشکلات به عنوان فرصتی برای یادگیری یا تقویت اعتماد به نفس خود فکر کنید، زیرا هر اشتباهی به شما کمک می‌کند دید کلی بهتری درباره اشتباهات احتمالی آینده داشته باشید.
جمع بندی
با توجه به مواردی که ذکر شد، شما باید برای تقویت اعتماد به نفس خود به صورت روزانه تمرین کنید و ذره ذره مهارت‌های خود را بهبود ببخشید.
بهتر است در ابتدا انتظارات بالایی از خود نداشته باشید و برای رسیدن به هدف‌نهایی خود، صبر و حوصله داشته باشید.