راه های افزایش اعتماد به نفس از طریق به کارگیری قدرت کلمات

افزایش اعتماد به نفس - افزایش اعتماد به نفس از طریق کلمات

بسیاری از ما به دنبال راه های افزایش اعتماد به نفس هستیم، غافل از این‌که قبل از مواجه شدن عوامل بیرونی، ابتدا باید اعتماد به نفس را درون خودمان پیدا کنیم. برای چنین کاری هم ابتدا باید خودمان را دوست داشته باشیم؛ همانطور که اسکار وایلد می‌گوید: «دوست داشتن خود، سرآغاز یک زندگی عاشقانه است.» به همین دلیل در این مطلب از سایت لذت برتر قصد داریم عوامل درونی و راه های افزایش اعتماد به نفس را با هم بررسی کنیم.

فهرست محتوای این مقاله
با خودتان حرف بزنید!
برای افزایش اعتماد به نفس بهترین شخصی که می‌توانید با او صحبت کنید، خودتان هستید
معمولا چطور با خودتان صحبت می‌کنید؟
فواید گفتگوی درونی
کلمات خود را با دقت انتخاب کنید
یک استراتژی خوب برای بهبود مکالمات مهربانانه
۱- آگاهی
۲- از خودتان تعریف کنید
۳- از کلمات جایگزین استفاده کنید
۴- قبل از حرف زدن، کمی فکر کنید
۵- گفتگوی درونی مثبت را افزایش دهید

با خودتان حرف بزنید!

کلمات تاثیر عمیقی بر ما می‌گذارند. لحنی که برای حرف زدن با خودتان به کار می‌برید، میزان علاقه شما را به خودتان نشان می‌دهد، لحن گفتگو با خود می‌تواند مهربانانه و یا ضالمانه باشد.

زبان بر دیدگاهی که از مردم داریم تاثیر می‌گذارد و ارتباطات ما را با دیگران شکل می‌دهد.

کلمات شما نشانگر حسی هستند که نسبت به خودتان دارید.

اشتباه برداشت نکنید، این مقاله قرار نیست یک مطلب انگیزشی باشد، ما هم می‌دانیم که حرف‌های مثبت همه‌ی مشکلات را رفع نمی‌کنند و شما به چیزی بیش‌تر از این برای افزایش اعتماد به نفس نیاز دارید.

با این حال تحقیقات نشان می‌دهند که صحبت کردن با خود می‌تواند باعث بهبود حافظه، افزایش اعتماد به نفس، تمرکز و… شود.

برای این کار شما به استراتژی درستی نیاز دارید و باید سعی کنید به شکلی با خودتان حرف بزنید که دوست دارید دیگران با شما به آن شکل صحبت کنند.

برای افزایش اعتماد به نفس بهترین شخصی که می‌توانید با او صحبت کنید، خودتان هستید

افزایش اعتماد به نفس - افزایش اعتماد به نفس از طریق کلمات
راه های افزایش اعتماد به نفس زنان – تقویت اعتماد به نفس

گوته عقیده دارد: «به محض این‌که بتوانید به خودتان اعتماد کنید، یاد می‌گیرید که چطور زندگی کنید.»

عیبی ندارد اگر کمبود اعتماد به نفس دارید، همه کسانی که در اطراف خود می‌بینید با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنند.

زمانی که بیخیال اهمیت دادن به خودمان می‌شویم، آسیب می‌بینیم. با این حال چرا باز هم این کار را تکرار می‌کنیم؟ شاید به این خاطر است که ما اعتماد به نفس را با خودخواهی اشتباه می‌گیریم، یا شاید هم فکر می‌کنیم ارزش این کار را نداریم.

اما به یاد داشته باشید که عشق به خود، پایه و اساس راه های اعتماد به نفس است.

در نتیجه از راه های افزایش اعتماد به نفس این است که، باید خودتان را همانطور که هستید بپذیرید. برای این کار سعی کنید گفتگوی مهربانانه‌ای با خود داشته باشید.

معمولا چطور با خودتان صحبت می‌کنید؟

افزایش اعتماد به نفس - افزایش اعتماد به نفس از طریق کلمات
راه های افزایش اعتماد به نفس در کودک – بالا بردن اعتماد به نفس

کیفیت گفتگوهای درونی شما برای درک شخصیت واقعی‌تان اهمیت زیادی دارد.

پرفسور چارل فونیهو می‌گوید: «این مکالمه دارای ویژگی‌های خاصی مانند نقطه نظرات و یا دیدگاه‌های شخص دیگری است. این خیلی قدرتمند است… شما می‌توانید به یک تصویر کلی از کاری که انجام می‌دهید، برسید.»

برای افزایش اعتماد به نفس، به حرف زدن با خودتان مانند دریافت نوعی بازخورد نگاه کنید، این می‌تواند به شما دید جدیدی درباره خودتان بدهد.

حرف زدن با خود درست مثل صحبت کردن با یک فرد دیگر است، شما نمی‌دانید فرد دیگر قرار است چه چیزهایی بگوید و کلماتتان شما را غافلگیر خواهند کرد.

فواید گفتگوی درونی

افزایش اعتماد به نفس - افزایش اعتماد به نفس از طریق کلمات
ساده ترین راه های افزایش اعتماد به نفس بچه ها – تقویت اعتماد به نفس

تمرین گفتگوی درونی ( حرف زدن با خود ) ، علاوه بر افزایش اعتماد به نفس فواید زیادی دارد که می‌توانید آن‌ها را در زیر مشاهده کنید:

+ می‌توانید تصور درونی خود را درباره کسی که الان هستید درک کنید

+ افزایش انگیزه

+ به شما امکان می‌دهد راحت‌تر احساسات خود را ابراز کنید

+ کمک می‌کند درباره تصمیمات گذشته خود دوباره فکر کنید

+ شما را برای مقابله با آینده و کارهای جدیدی که تا به حال انجام نداده‌اید آماده می‌کند.

+ به شما امکان تشخیص تصمیمات درست را از غلط می‌دهد.

از همه این‌ها مهم‌تر این است که گفتگوی درونی باعث می‌شود احساس بهتری نسبت به خودمان داشته باشیم.

همچنین این کار به افزایش اعتماد به نفس کمک می‌کند و ما را قادر می‌سازد تا با چالش‌های مقابل خود روبرو شویم.

زمانی که یاد گرفتید چطور با خودتان حرف بزنید، به بهترین فردی تبدیل می‌شوید که می‌توانید با او صحبت کنید.

کلمات خود را با دقت انتخاب کنید

به جای بلند کردن صدایتان، از کلمات بهتری برای صحبت استفاده کنید، زیرا همانطور که مولوی می‌گوید: «باران است که گل‌ها را شکوفا می‌کند، نه رعد و برق.»

قدرت کلمات وابسته به باوری است که به آن‌ها داریم. ما سخنان خود را باور و آن‌ها را تصور می‌کنیم.

مغز ما تلاش زیادی برای منفی نگری انجام می‌دهد و تحقیقات نشان می‌دهند که اکثر گفتگوهای درونی شامل مکالمه‌های منفی هستند و این مکالمه‌ها بر علیه ما عمل می‌کنند.

این افکار منفی نه تنها هیچ کمکی به افزایش اعتماد به نفس نمی‌کنند، بلکه باعث می‌شوند احساس عصبانیت و ناامیدی داشته باشیم.

این تعصب و تمایل مغز نسبت به افکار منفی باعث می‌شود که در مقایسه با حرف‌های مثبت، حساسیت بیش‌تری نسبت به مکالمات منفی نشان دهد.

اما ما می‌توانیم با انتخاب آگاهانه کلمات خود، این حساسیت مغز را از بین ببریم و به بهبود و افزایش اعتماد به نفس خود کمک کنیم.

حرف‌های ما بر احساسات، انگیزه‌ها و دستاوردهای احتمالی ما تاثیر می‌گذارند.

در ادامه تعدادی از جملات منفی را که تاثیرات مخرب زیادی دارند با هم بررسی می‌کنیم:

+ من نمی‌توانم: این جمله حتی قبل از هر تلاشی این باور را در ذهن ما تقویت می‌کند که توانایی انجام آن کار را نداریم.

این موضوع فقط به کمبود اعتماد به نفس مربوط نیست، گاهی افراد به خاطر نگرش کمال گرایانه خود، عدم مهارت در انجام کاری را با عدم توانایی در انجام آن اشتباه می‌گیرند.

کلمه «نمی‌توانم» به معنی عدم انعطاف پذیری است. ما باید یاد بگیریم که بعد از هر بار شکست، دوباره و دوباره تلاش کنیم.

+ مجبورم: چنین نگرشی باعث می‌شود کارهای عادی هم مانند یک مسئولیت سنگین جلوه کنند. از این رو ما کارهای روزمره خود را هم با ذهنیتی اشتباه انجام می‌دهیم.

زمانی که نمی‌توانید کاری را که دوست دارید انجام دهید، باید یاد بگیرید کاری را که انجام می‌دهید دوست داشته باشید.

کلمه «نمی‌خواهم» شما را از انجام کارهای عادی زندگی هم بازمی‌دارد.

باید انجامش بدهم: این طرز فکر فشار مضاعفی را برای شما ایجاد می‌کند.

برای مثال انتظاراتی که دیگران دارند باعث ایجاد احساس گناه و نارضایتی در ما می‌شود.

این نتیجه رفتار افرادی است که سعی دارند اراده خود را بر ما تحمیل کنند. افرادی مانند خانواده، معلم‌ها، دوستان، رئیس و… .

«بایدها» چیزهایی هستند که دیگران از ما می‌خواهند انجام دهیم و به افزایش اعتماد به نفس ما هیچ کمکی نمی‌کنند.

یک استراتژی خوب برای بهبود مکالمات مهربانانه

افزایش اعتماد به نفس - افزایش اعتماد به نفس از طریق کلمات
راه های افزایش اعتماد به نفس به وسیله جملات مثبت – افزایش اعتماد به نفس

افلاطون معتقد است: «رفتار انسان از سه منبع سرچشمه می‌گیرد: امیال، احساسات و دانش.»

گفتگوی درونی مثبت به ما امکان کنترل اضطراب را می‌دهد و همچنین بر سلامت ما تاثیرات مثبت می‌گذارد، از این رو در ادامه یک استراتژی چند مرحله‌ای برای بهبود مکالمات مثبت را شرح داده‌ایم.

۱- آگاهی

برای ایجاد تغییر و افزایش اعتماد به نفس خود توجه داشته باشید که ابتدا باید چیزی را اصلاح کنید.

به نحوه‌ای که با خودتان صحبت می‌کنید و تاثیری که این کلمات بر شما می‌گذارند دقت کنید. برخی از کلمات منفی ممکن است بی ضرر به نظر برسند اما همین کلمات در دراز مدت تاثیرات مخربی بر شما می‌گذارند.

افکار و احساسات ما به هم مرتبط هستند و نحوه‌ی فکرکردن ما بر افکارمان تاثیر می‌گذارد.

برای اجتناب از چنین افکاری، می‌توانید هنگامی که افکار منفی به ذهنتان هجوم آورد با یکی از دوستان خود تماس بگیرید و دیدگاه او را در مورد موضوع مورد نظر خود بپرسید.

راه دیگر این است که زمان آرامش به آن کلمات فکر کنید، آن‌ها را یادداشت و یا ضبط کنید و بعد به دقت حرف‌ها و نظرات خود را بررسی کنید تا ببینید چرا این افکار منفی را در ذهنتان پرورش داده‌اید.

۲- از خودتان تعریف کنید

تعریف و تمجید از خود از کارهای “امیل کوئه” روانشناس فرانسوی آغاز شد که در طول روز این جمله را مدام با خودش تکرار می‌کرد: «هر روز و با هر روشی، من بهتر و بهتر می‌شوم.»

زمانی که بتوانید از این تعریف‌ها به خوبی وبه صورت متعادل استفاده کنید، می‌توانید فایده انجام این کار را درک کنید.

در مذهب بودائیسم، این تعریف و تمجیدها به عنوان بخشی از مدیتیشن و تمرین‌های یوگا برای افراد مسن‌تر محسوب می‌شوند.

در زیر می‌توانید چند جمله را که به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می‌کنند، مشاهده کنید. درواقع این جملات برای ایجاد افکار مثبت هستند نه برای این‌که به شما ثابت کنند که همه چیز عالی است و هیچ مشکلی وجود ندارد!

+ «من خودم را می‌شناسم و می‌دانم که کمبودی ندارم.»

+ «اشکالی ندارد اگر بشکنیم و عیبی هم ندارد که قطعات شکسته را دوباره به هم پیوند دهیم.»

+ « انتخاب من این است که حالا با تمام تمرکز خود حضور داشته باشم.»

+ «من نحوه رفتار خودم با دیگران را کنترل می‌کنم.»

+ «به خاطر زندگی که دارم سپاسگذار هستم.»

۳- از کلمات جایگزین استفاده کنید

افزایش اعتماد به نفس - افزایش اعتماد به نفس از طریق کلمات
راه های افزایش اعتماد به نفس برای موفقیت – افزایش اعتماد به نفس

بهترین راه برای خلاص شدن از دست افکار منفی و یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس، جایگزین کردن آن‌ها با کلمات مثبت است.

از مثال‌های زیر استفاده کنید:

+ «من نمی‌توانم» را با «انجامش می‌دهم»

+ «مجبورم» را با «می‎خواهم»

+ «باید» را با «این انتخاب خودم است» جایگزین کنید. درواقع این مورد سوم به شما توانایی نه گفتن به دیگران را هم می‌دهد.

می‌توانید این تمرین را همراه با یک دوست یا همکار انجام دهید. تمام کارهایی را که باید انجام دهید بنویسید و از دوست خود بخواهید کلمات منفی را با مثبت جایگزین کنید.

۴- قبل از حرف زدن، کمی فکر کنید

زمانی که بر روی مرحله اول به اندازه کافی مسلط شدید و از تاثیر کلمات خود آگاهی پیدا کردید، زمان آن است که بازخورد را هم تمرین کنید.

وقتی در حال مکالمه درونی با خودتان هستید، برای چند ثانیه صبر کنید و افکار خود را ارزیابی کنید. ببینید این افکار به شما صدمه می‌زنند یا برایتان مفید هستند. به کلماتی که به کار می‌برید بازخورد نشان دهید. اگر آن‌ها آزاردهنده بودند، برگردید و دوباره آن کلمات را با کلمات مثبت جایگزین کنید. این کار در افزایش اعتماد به نفس اهمیت زیادی دارد.

۵- گفتگوی درونی مثبت را افزایش دهید

برای این‌که گفتگوی درونی مثبت را برای خود به عادت تبدیل کنید، نیاز دارید بارها آن‌ را انجام دهید تا به یک کار عادی تبدیل شود. در ابتدا تاثیرات مثبت را می‌بینید اما هر چه بیش‌تر ادامه پیدا کند و گفتگوی مثبت برای شما به یک عادت تبدیل شود، می‌توانید تحول درونی را تجربه کنید.

همانطور که “گلن باست” می‌گوید: «اگر به انجام کاری که همیشه مشغول انجام دادنش بوده‌اید ادامه دهید، همان آدمی که همیشه بوده‎اید هم باقی می‌مانید.»

جمع بندی

کلمات قدرتمند هستند، اما نباید انتظار معجزه داشته باشید. برای افزایش اعتماد به نفس و شکل دادن عادت‌های جدید به تمرین مداوم و زمان نیاز دارید. به یاد داشته باشید که برای افزایش اعتماد به نفس ابتدا باید منطقه امن خود را رها کنید و قبل از هر چیز با ضعف‌های خودتان روبرو شوید.

راستی! برای دریافت صوت های آموزشی و پاسخ به سوالات در کانال تلگرام لذت برتر عضو شوید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *