راه‌هایی مطمئن برای افزایش اعتماد به نفس

افزایش اعتماد به نفس - راه های افزایش اعتماد به نفس - نگرش مثبت

معمولا حفظ اعتماد به نفس در وضعیت‌های دشواری مانند شرکت در رقابت‌های ورزشی، صحبت کردن با افرادی که دوست دارید با آن‌ها ارتباط داشته باشید، زمان سخنرانی کردن، زمانی که کنار غریبه‎ها هستید و یا وقتی می‌خواهید در کلاس حرف بزنید، ممکن است کار راحتی نباشد. خوشبختانه، چندین راه‌ مطمئن برای افزایش اعتماد به نفس و پرورش نگرش مثبت وجود دارد. به همین خاطر در این مطلب می‌خواهیم چهار راه افزایش اعتماد به نفس را به صورت اصولی برای شما بررسی کنیم.

فهرست محتوای این مقاله
راه های افزایش اعتماد به نفس در خود
بخش اول: درباره خودتان نگرش مثبت داشته باشید
بخش دوم: درباره وضعیت خود، واقع بینانه و مثبت فکر کنید
بخش سوم: از تکنیک‎هایی برای کاهش احساسات منفی استفاده کنید
بخش چهارم: اعتماد به نفس خود را حفظ کنید

راه های افزایش اعتماد به نفس در خود

راه های افزایش اعتماد به نفس در خود را می توان در حالت کلی به چهار بخش تقسیم کرد که اگر بتوانید هر کدام از این بخش ها و موارد آن را به درستی به خاطر بسپارید و تمرین کنید می توانیم بگوییم شما به تعداد زیادی از راه های افزایش اعتماد به نفس در خود دست پیدا کردید و می توانید در خیلی مواقع گلیم خود را از آب بیرون بکشید و نگرش مثبت به خود داشته باشید.

کاغذ و قلم ها آماده باشه که شروع کردیم:

بخش اول: درباره خودتان نگرش مثبت داشته باشید

افزایش اعتماد به نفس
تقویت اعتماد به نفس در کمترین زمان – تقویت اعتماد به نفس
۱- نگرش مثبت را تمرین کنید

تصور کنید قصد دارید مطلبی را در مدرسه و یا محل کار ارائه دهید.

قطعا همه دوست دارند در چنین موقعیتی با اعتماد به نفس و آمادگی کامل جلوی مخاطب‌ها ظاهر شوند.

با این حال، می‌دانید که افزایش اعتماد به نفس در چنین شرایطی سخت است و ما معمولا قبل از ارائه نگران هستیم مبادا اشتباهی از ما سر بزند.

راه حل این مشکل، نگرش مثبت است.

مثبت فکر کردن به افزایش اعتماد به نفس شما تا حد زیادی کمک می‌کند و شما را قادر می‌سازد بر هر مشکلی غلبه کنید.

دلیلش هم این است که افکاری که درباره خودتان دارید، عملکرد شما را تحت تاثیر قرار می‌دهند.

اگر همیشه افکاری منفی در ذهن خود داشته باشید، برای مثال مدام فکر کنید: «من شکست می‌خورم.»، «برای من خیلی سخته.» یا «قراره خودمو مضحکه کنم.»، احتمال بروز چنین اتفاقاتی بیش‌تر هم می‌شود.

اثرات منفی چنین افکاری به صورت اضطراب، عرق کردن دست‌ها و… بروز پیدا می‌کند.

اما در صورتی که افکار مثبتی مانند: «من موفق می‌‎شم.»، «احتمال موفقیت این کار زیاده.» و «من بهترین خودم رو انجام می‌دم.»، در ذهن خود داشته باشید، احتمال بروز اتفاقات مثبت هم افزایش پیدا می‌کند.

اثرات نگرش مثبت شامل صحبت کردن با صدای رسا و واضح و واکنش‌های بدنی همراه با آرامش است.

۲- با حرف‌های مثبت خود را تایید کنید

از دیگر راه‌های بالا بردن اعتماد به نفس، گفتن حرف‌های مثبت  درباره خودتان است.

سعی کنید درباره جنبه‌های برجسته خود صحبت کنید، این کار به بهبود اعتماد به نفس شما کمک می‌کند.

هر گاه احساس کمبود اعتماد به نفس داشتید، جمله‌های مثبت با خود تکرار کنید، برای مثال به خودتان بگویید: «من می‌تونم، من قوی هستم، بزن بریم

افزایش اعتماد به نفس
فرمول ساده تقویت اعتماد به نفس خانم ها و آقایان – بالا بردن اعتماد به نفس
۳- از مخاطبان خود تایید و بازخورد بگیرید

اگر با مخاطبان خود تعامل داشته باشید، توانایی و افکار مثبت به بهبود اضطراب و اعتماد به نفس شما کمک می‌کنند.

برای مثال از دوستان خود بخواهید درباره نقاط قوت شما صحبت کنند و به شما اطمینان دهند که همه چیز درست خواهد شد.

همچنین باید مراقب باشید که بیش از حد از دیگران کمک نگیرید. این کار باعث وابستگی به دیگران و همچنین کاهش اعتماد به نفس می‌شود.

بخش دوم: درباره وضعیت خود، واقع بینانه و مثبت فکر کنید

افزایش اعتماد به نفس
روش بالا بردن اعتماد به نفس – بالا بردن اعتماد به نفس
۱- از تصویر سازی و قدرت تصور خود استفاده کنید

از دیگر موارد موثر در تقویت اعتماد به نفس، تجسم موقعیت است.

خودتان را در حالی تصور کنید که با اعتماد به نفس کامل در حال انجام موفقیت آمیز کار مورد نظر خود هستید و به اهداف خود می‌رسید.

در این حالت چه کاری انجام می‌دهید؟ چه اتفاقی برایتان می‌افتد؟ موفقیت چه حسی دارد؟ چه کسی آنجاست؟ به چه چیزی فکر می‌کنید؟

۲- اهداف خود را روشن کنید

تعیین هدف، موجب افزایش اعتماد به نفس ما می‌شود، زیرا این حس را در ما به وجود می‌آورد که در حال کار بر روی چیزی مثبت هستیم.

روی هدفی که برای موقعیت حال حاضر خود دارید تمرکز کنید.

برای مثال شاید هدف شما ارائه مناسب مطالب مورد نظرتان باشد، به گونه‌ای که مخاطبان پیام شما را به وضوح دریافت کنند.

در نتیجه در این موقعیت باید مفهوم اصلی ارائه خود را تعیین کنید و با اعتماد به نفس ظاهر شوید.

هر چه اهداف بیش‌تری کسب کنید، اعتماد به نفس شما هم بالاتر می‌رود.

۳- به نتیجه مثبت کارتان اعتقاد داشته باشید

گاهی قبل از انجام کاری درباره نتیجه‌ی آن به صورت منفی پیشگویی می‌کنیم و خودمان اثرات و نتایج منفی را به وجود می‌آوریم.

برای مثال اگر خیلی از تپق زدن بترسید، نگرانی و اضطراب شما ممکن است در نهایت منجر به تپق زدن شما شود.

به جای تمرکز بر روی افکار منفی، بهتر است بر روی چیزهایی که دوست دارید اتفاق بیفتند، تمرکز کنید.

۴- راه های دیگران را بپرسید

اگر در مورد وضعیت خود افکاری منفی در ذهن دارید، می‌توانید از یک نفر دیگر بخواهید عکس آن افکار را برای شما تکرار کند.

می‌توانید افراد موفقی که در نزدیکی شما هستند را الگو قرار دهید و از دیگران یاد بگیرید.

با این افراد به عنوان مربی خود رفتار کنید و از شیوه‌های تقویت اعتماد به نفس و نحوه‌ی کسب موفقیت آن‌ها تقلید کنید.

بخش سوم: از تکنیک‎هایی برای کاهش احساسات منفی استفاده کنید

افزایش اعتماد به نفس
نکات ساده برای تقویت اعتماد به نفس – تقویت اعتماد به نفس
۱- با اطمینان عمل کنید

ارتباطات غیر کلامی عامل مهمی برای نشان دادن اعتماد به نفس شما به دیگران است.

همچنین انجام این رفتارها به افزایش اطمینان درونی شما هم کمک می‌کند.

برای مثال صاف بایستید و ظاهر خوبی در تعاملات خود داشته باشید، قوز کردن و زیادی لاغر نشان دادن، باعث می‌شود دیگران به اشتباه تصور کنند شما افسرده هستید یا احساس عدم اطمینان دارید.

لبخند بزنید و بخندید، این کار باعث می‌شود در نظر دیگران راحت و خوش خلق به نظر برسید، همچنین یخ مخاطبان شما را هم آب می‌کند.

۲- با دیگران تعامل داشته باشید

برونگرایی موجب افزایش اعتماد به نفس می‌شود.

هرچه اجتماعی‌تر باشید، اعتماد به نفس بیش‌تری هم خواهید داشت.

به جای پنهان شدن و دوری از دیگران به خاطر استرس و عدم اطمینان خود بهتر است وارد جمع‌ شوید و با دیگران ارتباط برقرار کنید.

۳- احساسات خود را بپذیرید

احساسات رایج افرادی که کمبود اعتماد به نفس دارند، شامل این موارد است: عصبی بودن، نگرانی، استرس، ترس و افسردگی.

اگر به جای مبارزه با این احساسات، آن‌ها را بپذیرید، احتمال این‌که بتوانید رفتار خود را تغییر و اعتماد به نفس خود را بهبود دهید، افزایش پیدا می‌کند.

به خودتان بگویید: «اشکالی ندارد که عصبی هستی، این یک احساس عادی است و مناسب این وضعیت است.»

بخش چهارم: اعتماد به نفس خود را حفظ کنید

افزایش اعتماد به نفس
بالا بردن اعتماد به نفس با نکات ساده – بالا بردن اعتماد به نفس
۱- به خودتان عشق بورزید

معمولا ورزشکاران و یا در حالت کلی، اشخاصی که برای خود احترام قائل هستند و خودشان را دوست دارند، نگرش مثبتی هم درباره رفتار خود دارند.

اعتماد به نفس خود را بر پایه رفتار یا کارهایی که انجام می‌دهید، قرار ندهید. این کار باعث اضطراب بیش‌تر و اطمینان کم‌تر می‌شود.

در عوض، به خودتان به صورت بی قید و شرطی توجه مثبت نشان دهید.

برای این کار می‌توانید مثلا پنج ویژگی که در مورد خودتان دوست دارید را بنویسید و آن‌ها را با صدای بلند بخوانید.

همچنین سعی کنید به خودتان بگویید: «من خودم را دوست دارم و هیچوقت این موضوع را فراموش نمی‌کنم.»

همچنین برای افزایش اعتماد به نفس بهتر است خودتان را با تمام مشکلاتی که دارید، بپذیرید.

۲- با ترس‌های خود مواجه شوید

اجازه ندهید ترس‌های شما به مانعی بر سر راه موفقیت‌تان تبدیل شوند.

مواجه شدن با ترس‌ها، بهترین راه برای رهایی از آن‌ها است.

برای مثال اگر از صحبت کردن در مقابل مردم وحشت دارید، با تمرین بیش‌تر نگرانی‌های شما هم کم‌تر می‌شوند.

برای این کار می‌توانید سخنرانی خود را در مقابل دوستان یا خانواده تمرین کنید و از آن‌ها بازخورد بگیرید.

۳- تمرین خود را ادامه دهید

اهداف خود را به یاد بیاورید و هر روز برای دستیابی به آن‌ها تلاش کنید.

اشتباهات پیش آمده را اصلاح کرده و آن‌ها را بهبود دهید.

به مشکلات به عنوان فرصتی برای یادگیری یا افزایش اعتماد به نفس خود فکر کنید، زیرا هر اشتباهی به شما کمک می‌کند دید کلی بهتری درباره اشتباهات احتمالی آینده داشته باشید.

جمع بندی

با توجه به مواردی که ذکر شد، شما باید برای افزایش اعتماد به نفس خود به صورت روزانه تمرین کنید و ذره ذره مهارت‌های خود را بهبود ببخشید.

بهتر است در ابتدا انتظارات بالایی از خود نداشته باشید و برای رسیدن به هدف نهایی خود، صبر و حوصله داشته باشید.

راستی! برای دریافت صوت های آموزشی و پاسخ به سوالات در کانال تلگرام لذت برتر عضو شوید.

 

One thought on “راه‌هایی مطمئن برای افزایش اعتماد به نفس

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

3 × 4 =